日期：2016-1-22（原创文章,禁止转载）
办公室久坐族如何缓解身体不适
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造癫痫护理的注意事项都有什么成压力,致使肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎等。
为了有效缓解久坐久视引起的身体不适,老中医精选了办公室健身四步法,简单易学,大家可从中体会到工作间隙运动的乐趣。
工作间隙 四步健身
1.扩胸
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。
2.镇静交替呼吸
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
放下大拇指压住右边的成人羊角风怎么治疗鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
这个方法能够立刻镇定癫痫病护理情绪、保持清醒的头脑。
3.颈部伸展
直立,头部轻柔地倾斜向右肩靠,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
4.腰腹运动
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。
深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。
